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作者:admin发布时间:2019-09-11 11:28

  1、不要短时间喝大量水
  
  一口气喝太多水会增加肾脏的负担,还会导致体内电解质暂时稀释,导致水和盐的紊乱。  因此,每次喝太多水是不明智的。即使你特别渴,你也应该慢慢喝,并分几次喝。
  
  2、小便清澈无色说明水喝够了
  
  如果尿液几乎是清澈的,这意味着你已经喝了足够多甚至太多的水,那么你就不需要再喝了。如果尿液呈淡黄色,这表明体内的水恰到好处,足以保持等量的水。如果尿液是黄色或深黄色,身体仍然相对缺水,所以多喝适量的水。
  
  3、长时间运动后忌马上喝水
  
  运动后立即喝水会导致体内血容量突然增加,增加心脏负担。  喝水前最好等10分钟。每次喝大约200毫升。不要一次喝太多。
  
  运动后,大量电解质会因出汗而流失。饮用清水会进一步稀释电解质浓度,水盐失衡会更加严重。  因此,运动后补充稀盐水和电解质饮料更合适。

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